Как быстро уснуть ночью в домашних условиях. Что делать при бессоннице: как быстро уснуть в домашних условиях. Почему мучает бессонница, причины, симптомы бессонницы и лечение. Метод обратного моргания

Всем знакома ситуация, когда ложишься в постель, но вместо желанного здорового сна и отдыха, в голову лезут разные посторонние мысли, прокручиваются события прошедшего дня снова и снова. Наконец под утро ненадолго забываешься, а через пару часов звонит будильник. Голова тяжелая, сил нет и весь день насмарку.

Обычно причина таких ночных бдений проста:

• Неприятные события, произошедшие прошедшим днем.
• Важная встреча, ожидание завтрашних событий.
• Внутренние эмоциональные переживания.
• Страхи, связанные с близкими, работой, будущим, неуверенность в завтрашнем дне.

Длительные, несколькодневные «марафоны» вызываются:

• Стрессом.
• Неврозом.
• Депрессией.
• Переутомлением, вызвавшим нарушение циркадного ритма.

Существуют физические причины, воздействующие на организм и нарушающие спокойный отдых:

• прием лекарств, перевозбуждающих нервную систему,
• злоупотребление тонизирующими напитками,
• слишком обильная, жирная пища перед сном,
• жесткая постель, выпирающие пружины, провалы.

Медицина подобные расстройства называет бессонницей (инсомнией). К нарушению относят полное отсутствие сна либо его расстройства, когда человек долго не может погрузиться в отдых, спит поверхностно, часто просыпается.

Если ситуация повторяется часто, развивается хроническая усталость, невнимательность. Появляется раздражительность, становится трудно выполнять обязанности, появляются нарушения работы внутренних систем и органов. Частые последствия постоянной бессонницы:

1. ожирение,
2. гипертония,
3. диабет.

Чтобы хоть пару часов отдохнуть, люди, страдающие расстройством сна, прибегают к таблеткам. Нужно понимать — не все средства разрешено принимать длительно, не следует самостоятельно назначать себе серьезные препараты. Есть ряд лекарств, способных при постоянном бесконтрольном использовании окончательно расстроить внутренние ритмы и даже вызвать зависимость.

Какими препаратами не стоит лечиться

Быстро снять тревожность, отстраниться от тяжелых мыслей помогают транквилизаторы и барбитураты. Большинство таких препаратов используются для лечения тяжелых психических расстройств. Но есть более легкие варианты, встречающиеся в аптеке без рецепта — Афобазол, Адаптол, Димедрол, Корвалол. Доктор для снятия стресса может назначить диаземап, Релланиум.

Следует помнить — последствия от постоянного приема психотропных веществ неприятны.

• Человек становится рассеянным, невнимательным, заторможенным в работе.
• Он гораздо быстрее теряет жизненные силы, его энергии перестает хватать на день бодрствования. Уже через несколько часов появляется вялость, усталость.
• Чаще болит голова, развивается печение, резь в глазах.
• Появляется дрожание рук, слабость в ногах, в тяжелых случаях даже судороги.
• Снижается память.

Опасность транквилизаторов в быстром развитии привыкания. Уже через пару месяцев принимаемой дозы становится для эффекта недостаточно, требуется повышение. Постепенно человек переступает норму, приходит к полной зависимости, не может заснуть без таблетки. Отмена препарата вызывает страх, еще больший стресс. От легких средств зависимость развивается медленно, тяжелым достаточно трех-четырех недель.

Несмотря на наступление долгожданного сна «под таблеткой», расслабление не является физиологичным . Человек просто погружается в небытие и приходит в себя после утреннего звонка часов. Настоящий отдых мозга, тела не происходит.

Простые и полезные средства

Лучше всего начинать лечение инсомнии с простых успокоительных средств. В первую очередь это разнообразные чаи, таблетки на травах . В их состав входят: мята, мелисса, валериана, пустырник, пион, хмель. Примером является сбор: ФИТОСЕДАН, таблетки ПЕРСЕН, ДОРМИПЛАНТ. Заваривание напитка и теплая чашка чая с медом сами по себе действуют успокоительно и могут быть приятным ритуалом отхода ко сну. Нужно учитывать — настоящий эффект от применения чая нарастает постепенно. Потребуется несколько недель, прежде чем ритмы полностью нормализуются. Пить травы следует продолжать ежедневно.

Существует ряд препаратов, не вызывающих привыкания и положительно воздействующих на нервную систему, настраивая на отдых. Таблетки продаются без рецепта.

МЕЛАКСЕН

В составе лекарства – мелатонин. Это гормон, вырабатываемый эпифизом. Вещество знакомо организму, в таблетках хорошо воспринимается. Основное назначение гормона – синхронизация биоритмов, расслабление нервной системы. Преимущество средства в том, что мелатонин, после оказания эффекта, быстро распадается и выводится из тела – привыкание и передозировки исключены. Напротив, после его участия наступает настоящий полезный сон.

ДОНОРМИЛ

Шипучие таблетки, в состав которых входит доксиламин. Изначально средство считалось противоаллергическим препаратом, однако снотворный эффект оказался настолько велик, что сейчас лекарство используется исключительно для лечения бессонницы. Средство помогает быстро расслабиться, на следующий день чувствовать себя полностью отдохнувшим. Однако длительно препарат не принимают, появляется вялость в дневное время.

Как быстро уснуть, если не хочешь спать

Если пришло время отдыхать, а сна ни в одном глазу, то можно воспользоваться следующими советами. Во-первых, настройтесь на приятный лад, например, послушайте тихую музыку. Чем дальше отойдут от вас все тревоги, тем быстрее вы заснете.

• Пройдитесь перед сном. Полчаса неспешным шагом настраивают на спокойный лад.
• Примите ванну и выпейте расслабляющий травяной чай.
• Создайте максимально комфортные условия в спальне: проветрите, возьмите низкую подушку, полностью уберите свет.
• Примите «сонную» позу. Считается, что лучше человек засыпает на животе, повернув лицо налево.
• Уберите из головы все мысли, не обдумывайте события дня, не стройте планов на завтра.

Если ничего не помогает, можно попробовать способ, разработанный для людей «экстренных» профессий, когда времени на отдых бывает очень мало. Для этого нужно лечь на спину, положить руки по швам, не шевелиться, закатить глаза вверх и мысленно спокойно считать.

Что поможет уснуть

Есть определенные вещи, которые помогают хорошо спать ночью.

1. Свежий воздух. Чем больше в течение дня вы проводите на свежем воздухе, тем лучше вы спите. По возможности на всю ночь оставляйте открытой форточку и не включайте обогревателей. Комфортной температурой считается 21 градус. В европейских странах приняты вечерние прогулки и пробежки, которые помогают расслабиться и настроиться на отдых.
2. Правильная еда . Жирная еда, приправленная острыми специями точно не для тех, кто хочет заснуть. Обилие сладостей тонизирует и дает энергию, поэтому их вечером тоже лучше не кушать. Нельзя ложиться спать на полный или голодный желудок. Лучше предпочесть полноценный ужин в 18 часов и перед сном чашку кефира и пару печений.
3. Вода . Нашим состоянием отлично управляет вода разной температуры. Прохладный душ помогает взбодриться и проснуться, а вот вечерние процедуры при температуре воды 37 градусов и выше, расслабляют. Если дополнительно растворить в воде лавандовую соль или добавить отвар хвои, то эффект усилится. Даже если принять ванну нет возможности, можно просто попарить ноги.

Если правильно пользоваться этими природными регуляторами сна, то проблем с засыпанием будет намного меньше.

Предотвращение бессонницы

Самым главным в борьбе с инсомнией является организация режима дня. Время сна и бодрствования должны совпадать с природными ритмами. Внутри тела в разные часы происходят разные процессы и реакции, которые заложены генетически. Именно они определяют наш природный режим – биоритмы. В нашем мозге находится ядро всех внутренних часов. Оно располагается близко возле зрительного нерва и на него влияет дневной свет. Именно благодаря ему происходит подстройка под двадцати четырех часовые сутки и разную продолжительность дня зимой и летом. Когда света становится мало, вырабатывается гормон сна мелатонин. Кроме этого циркадные ритмы немного отличаются у разных людей (совы и жаворонки). Поэтому, чтобы хорошо и крепко спать всегда придерживайтесь несложный правил.

Таблица правил для крепкого сна

Старайтесь, чтобы ваша атмосфера в спальне была приятной: чистый воздух, удобный матрас и пижама, тишина.

Полезно создавать определенные ритуалы отхода ко сну, которые повторяются ежедневно. Например чтение книги, чай с медом, легкая музыка, ванна.

Многие жалуются, что после насыщенного трудового дня бывает очень сложно уснуть. Не меньше трудностей вызывает погружение в сон за несколько дней до наступления важного или ответственного события: экзамена, свадьбы, поездки.
СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Лучшие способы, чтобы быстро и спокойно уснуть — в нашей статье

Уж и гуляли вы перед отходом ко сну, и даже замёрзли слегка, как советуют сделать в таком случае опытные в этих делах люди. И вроде не волновались особо, так, «размяли» слегка перед сном эмоции, продумывая завтрашний день. И постель соорудили себе уютную, и «комнату для снов» наполнили свежим и чистым ночным воздухом – а сна нет ни в одном глазу!

Ладно бы, дело было в самолёте или в купе поезда, или вы ночевали у людей, которых ещё плохо знаете, а то ведь – дома, в собственной постели! А заснуть надо. Во что бы то ни стало! Как тут быть и что делать?

На этот случай существует несколько безотказных методик. Проверьте их на себе!

Метод Вейла: заснуть на три счёта

Чтобы уснуть быстро, нужно максимально глубоко расслабиться, что позволяет сделать методика Эндрю Вейла. Автор обещает даже засыпание за считанные минуты (буквально в течение одной минуты), стоит вам только чуть-чуть потренироваться.

• Поставив кончик языка на переднюю часть нёба , на основание верхних передних зубов, медленно вдыхая через нос, считайте: один… два… три… четыре… (рот закрыт).
• Задержав дыхание , размеренно считайте до семи (не продолжая начатого счёта: пять… шесть… семь, а начав сначала, с «единицы»).
• Дойдя до «семь» , продолжайте счёт, и на цифре «восемь» медленно и плавно выдохните воздух открытым ртом с подобным лёгкому ветру звуком.

Темп дыхания значения не имеет, главное здесь – размеренная монотонность, без пауз и форсирования процесса. Повторив упражнение несколько раз, соблюдая пропорцию: 4… 7… 8… и отлично отдохнув, утром вы не сможете вспомнить, как «это» произошло. Зато «свидетели» скажут, что вы просто «вырубились»! Через некоторое, достаточно малое время, уже сама комбинация повторяемых цифр будет действовать на вас усыпляюще.

Метод «каменной статуи»

Стрессы, накопленные нами за день и поддерживаемые продолжившимися в ночь воспоминаниями, формируют из буквально «окаменевших» от эмоционального перенапряжения мышц непробиваемо прочный панцирь – корсет, не дающий сну проникнуть в измученное тело. Лишь постепенно, медленно освобождаясь от его тисков, можно сдать себя в сладостный плен богу сна Морфею.

Укладываясь спать, выключите предварительно свет во всём доме, то же самое сделайте со звуком. Останьтесь в полной темноте и тишине.

А теперь максимально прочувствуйте ваши ощущения в ступнях ног , буквально погрузитесь в них всем своим вниманием. Не умом, а всем своим существом «увидьте» процессы, которые в них происходят: движение крови, тепловые или холодовые ощущения.

Не включая мыслей, создайте в ступнях ощущение, что они «каменеют» или наливаются свинцом, и уже готовы продавить постель вместе с кроватью… прочувствуйте ощущение и пусть тело его «запомнит». Мягко удерживайте возникшее состояние необходимое количество времени – тело должно его «запомнить» и «записать» в себе.

Продолжайте так же «каменеть» ногами , плавно поднимая ощущения снизу вверх.

Постепенно приятно «окаменейте» всем телом , плавно перекатывая ощущения тепла и тяжести на живот и спину. Создайте такую же «волну» в руках, начав с кончиков пальцев. Пусть, встретившись, эти «волны» медленно «вливаются» в шею и голову, пока не сомкнутся на её макушке…

При должном качестве процесса вы заснёте значительно раньше, чем дойдёте хотя бы до шеи. Но если, полностью «окаменев» до состояния «статуи», вы ещё не заснули, продолжайте удерживать ощущения… мягко… неназойливо… без участия мысли и воспоминаний…

И полностью, как никогда ранее, расслабленные мышцы отпустят ваше сознание на столь страстно желаемую и так необходимую ему свободу…

Метод реверсии

Сколь бы странным это ни казалось, но самым мощным средством заснуть является… запрет на сон. Предложите человеку не засыпать ни в коем случае – и он заснёт обязательно. И очень быстро!

Чем более героическим будет намерение не спать, и меры, для этого предпринимаемые, тем скорее придёт сон. Специалисты-психологи объясняют это тем, что мозг не может быть слишком долгом на чём-то сосредоточен – он не в состоянии выдержать столь долгого напряжения.

Поэтому, вместо того чтобы стараться игнорировать мешающий засыпанию звук работающего телевизора или шум с улицы, следует максимально сосредоточиться на нём. Не сопротивляйтесь, просто дайте ему пройти сквозь вас и продолжить путешествовать по миру дальше. И звук сделает это – продолжит путешествие – но уже без вас. Потому что, перестав бороться, вы спокойно заснёте.

Плохому засыпанию могут способствовать и такие, на первый взгляд, банальные причины, как переедание, чрезмерное употребление кофе, чая. У женщин это может быть связано с менструальным циклом. Нарушение сна является причиной плохого настроения, сниженной работоспособности, упадка сил.

Для того, чтобы не попадать в такую ситуацию, необходимо знать, как быстро уснуть за 1 минуту или чуть больше , чтобы организм получил свои необходимые для отдыха часы.

Как быстро уснуть с помощью упражнений йоги

Всем известно, что имеется много упражнений, которыми можно заниматься прямо в постели, непосредственно после пробуждения. То есть, логично представить, что бывают и упражнения, доступные для выполнения перед ночным отдыхом.

Занятие медитацией

Начинать подготовку ко сну необходимо с первоочередно необходимого расслабления сознания и тела. Для начала расположитесь на кровати, сидя в наиболее комфортной для вас позе, слегка откинувшись на подушку. Необходимо прикрыть веки, ладони опустить на коленки, четыре минуты размеренно дышать. Почувствуйте расслабление.

Двусторонние скручивания сидя

Вслед за непродолжительными медитативными практиками, все еще находясь сидя со скрещенными под собой ногами, скручивайтесь вправо и влево . Аккуратно поворачивайтесь априори влево, положив правую ладонь на противоположную коленную чашечку. Задерживайтесь в подобном положении досчитайте до десяти, делая глубокие вдохи. После чего плавно развернитесь вправо, переложив левую ладонь на вашу правую коленку.

Наклоны вперед

Продолжайте оставаться в положении «по-турецки». Наклоняйтесь вперед, вытянув и положив их на поверхность кровати. Благодаря этому снимается излишнее напряжение в мышцах шеи и спины.

Сделайте продольную складку с прямой спинкой

Выпрямляя ноги вперед, чуть сгибая колени, держите спинку прямо и подтягивайте носочки ног на себя. Обхватите их ладонями и слегка потянитесь вперед. Сгибайте локти. Спину держите прямо. Коли вы счастливая обладательница хорошей растяжки, попробуйте полностью выпрямить ноги. Обязательно отслеживайте, чтобы у вас в мышцах ног отсутствовало напряжение.

Сделайте ту же самую позу продольной складки, но округлив спинку

Первую позу медленно и осторожно переведите во вторую точно такую же, но округляя спинку. Подобное упражнение плавно, но хорошо помогает растяжке мышц, располагающиеся вдоль позвоночника.

Прижмите коленки к груди

Осуществляйте переход к упражнениям, которые делаются лежа на спине. Займите в постели необходимое положение. Притягивайте к себе по очереди каждое из колен, прижимая к груди. Задерживайтесь в этой позиции на шесть вдохов. Можете в процессе выполнения слегка раскачиваться. Упражнение способствует снятию напряжения с бедер. Происходит дополнительное вытягивание мышц на ногах.

Растягивайте сухожилия под коленями

Продолжая лежать, необходимо выпрямлять ногу, берясь руками за какую-либо часть ноги (пальцы, лодыжку или под коленку). Тут все будет зависеть от растяжки. Глубоко вдыхайте. С каждым выдохом тяните ногу ближе в сторону головы. Тоже повторите со второй ногой. Не пуская ногу далее, делайте остановку в момент максимального мышечного напряжения.

«Поза счастливого ребенка»

Лежите на спине ровно. Одну из ног при этом согните в колене, потяните ее за носок ступни по направлению к подмышке. Произведите повтор второй ногой. Параллельно с этим направляйте стопы пятками к потолку.

Скручивание согнутых в коленках ног

Скручивайтесь, при этом сгибая правую коленку до того, как в ней возникнет образование прямого угла. В это время прижимайте коленку по левую от тела сторону. Лопатки держите прижатыми к поверхности кровати.

Левой ладонью прижмите к постели правую коленку, другую руку откиньте в сторону и зафиксируйтесь на месте. Сделайте повтор действий второй ногой.

Скручивание в форме звезды

Ногу вытягивайте вперед в диагональ. Руку, противоположную ей, вытягивайте вслед за ногой. Переместите направление взгляда на кисть руки. Аналогично поступите в иную сторону. Повтор в каждую из сторон от четырех до шести раз.

Прижатие обоих колен к грудной клетке

Выполняется элементарно: подтягивая к себе коленки, плотно прижимайте их к грудине руками. Наряду с этим мягко раскачивайтесь.

Поза под названием «Шавасана»

Итоговым упражнением из йоги для сна является поза, идеальная для расслабления, называемая «Шавасана». Выполняется она так: продолжайте оставаться лежа с вытянутыми по швам кверху ладонями руками. Вдобавок пусть тело должно пребывать в состоянии идеального расслабления. Как правило, именно в такой позе человек и засыпает.

Правильное приготовления к спокойному сну

Существуют определенные методики, которые способствуют быстрому засыпанию, тем не менее, даже владея ими, стоит начать готовить свой организм ко сну за несколько часов до наступления «часа Х» :

1. Очень важно создать правильную атмосферу, настраивающую на сон. Если в спальне расположен телевизор, компьютер или иная электроника, это может помешать мозгу сообразить, что работа окончена, пора успокаиваться.
2. Постарайтесь снизить температуру в том помещении, где вы спите. Многочисленные исследования доказывают, что в прохладных комнатах засыпание происходит легче и быстрее.
3. Отпустите проблемы. Сказать проще, чем сделать, однако и тут ученые нашли интересный выход. Они советуют записать на бумагу все то, что волновало и тревожило в течение дня. Это дает сигнал мозгу о том, что все под контролем, все в порядке, успокаивая его.
4. Тихий час. Необходимо постараться уменьшить интенсивность звуков, поступающих в спальню. Мозг скорее успокаивается в полной тишине, если его ничто не отвлекает. Если нет возможности избавиться от звука, или спать мешает храп партнера, стоит приобрести беруши.
5. Режим. Чаще всего режим ненавидим с детства, когда родители заставляли укладываться в одно и то же время. Однако стоит заметить, что практически все дети быстро засыпают, поскольку организм привыкает к «отключению» в одно время. Так может, пришла пора вспомнить давно забытое правило засыпать в определенное время?
6. Голод. Он, конечно, не тетка, но уснуть не даст. Разумеется, речь не идет о жирной отбивной перед сном или куске сладкого торта, однако и с урчащим от голода желудком ложиться не стоит. Незадолго до сна можно выпить кефир или теплое молоко с ложечкой меда. Но переедать перед сном тоже не стоит.

Наше тело нуждается во сне больше, чем в чем-либо другом, ведь именно полноценный сон дает нам необходимую для жизни энергию . Поэтому очень важно не просто знать, как быстро уснуть за 1 минуту, но и применять это знание, заранее подготавливая все для комфортного сна.

Способ 4-7-8

Специалисты по медитации давно раскрыли секрет того, как быстро уснуть за 1 минуту. Особенно приятно, что этот способ не требует никаких усилий, нужно всего лишь правильно дышать:

• Необходимо лечь таким образом, чтобы ничто не мешало глубоко и свободно дышать.
• Языком нужно прикоснуться к небу сзади передних зубов. Нужно удерживать его в этом положении во время всего упражнения.
• Для начала сделайте глубокий выдох.
• Вдох через нос должен занять 4 секунды.
• После этого дыхание задерживают на 7 секунд.
• Медленно выдохните ртом, мысленно считая до 8.
• Повторить цепочку действий трижды.

Возможно, первое время вам не удастся заснуть быстро, хотя большинству людей это удается. Важно полностью сосредоточиться на дыхании, не путать время дыхания и задержек, тогда вы забудете о том, что не знали, как быстро уснуть за 1 минуту. Чаще всего после нескольких тренировок вам будет достаточно одного-двух повторений цепочки, чтобы уснуть.

Как это работает

Известно, что больше всего проблем со сном возникает в состоянии тревоги. Происходит это потому, что организм начинает усиленно вырабатывать адреналин, дыхание ускоряется и становится поверхностным. Указанная методика оказывает седативное действие. Задержка дыхания в сочетании с медленным глубоким выдохом способствует замедлению сердечного ритма.

Кроме того, это нехитрое упражнение успокаивает мозг, который вынужден сосредоточиться на правильном дыхании и счете секунд. В это время ЦНС успокаивается, ощущение тревоги уходит. Любой невропатолог одобрит применение методики, подтверждая ее эффективность.

Кстати, о том, как быстро уснуть за 1 минуту при помощи этого способа, йоги знают уже много веков. Американский исследователь Эндрю Вейл выяснил, что йоги издавна пользуются этой методикой для вхождения в транс или достижения нирваны. Это дает право утверждать, что методика совершенно безопасна для здоровья.

Польза ароматерапии для быстрого успокоения и засыпания

Не менее древний способ уснуть – применение ароматерапии. Люди давно уже заметили, что на настроение и состояние организма влияют окружающие запахи. Существуют люди больше или меньше реагирующие на этот фактор, но так или иначе, ароматы воздействуют на всех. Если вы не знаете, как быстро уснуть за 1 минуту, можно прибегнуть к помощи различных трав или масел.

В основном, используют два способа применения ароматерапии: ванны или свечи/палочки/лампы.

Для ускорения засыпания используются следующие ароматы: лаванда, ромашка, нероль. Если сложности со сном являются результатом депрессии, следует использовать шалфей, бергамот или майоран.

Успокаивающим действием обладают и масла можжевельника, иланг-иланга и сандалового дерева. Тем, кто подвержен нервным расстройствам, рекомендуется применять розу. Если под рукой нет ароматической лампы или палочек с нужным запахом, можно распылить водный раствор масла в комнате – это не менее благоприятно воздействует на сон.

Теплая ванна с несколькими каплями эфирного масла оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект. Важно иметь в виду, что ванна не должна быть горячей – она должна именно успокаивать, а не разгонять кровь. К выбору масла следует подойти ответственно – именно на нем лежит ответственность за качество сна. Даже если вы знаете, что какой-то аромат отлично успокаивает, но вам лично запах не нравится – покупать такое масло не нужно. Прислушайтесь к своему организму – что он испытывает при воздействии различных ароматов.

Есть еще один способ того, как попытаться быстро уснуть за 1 минуту, но его используют не так часто. Этот метод так же предполагает применение ароматов, но не в виде эфирных масел. Используются тут засушенные цветки или листья растений. Из них делают небольшие мешочки или подушечки – саше. Их можно сделать самостоятельно или же приобрести в магазине.

Для саше используют ангелику, лепестки роз, ромашку, шалфей, мирру, мелиссу или лаванду . Пачули и ваниль способствуют быстрому засыпанию, а использование душицы не только принесет крепкий сон, но и отпугнет бельевого клеща. Подушечки с травами можно класть рядом с изголовьем кровати или же хранить вместе с постельным бельем, чтобы все оно пропиталось легкими успокаивающими ароматами.

Некоторые прибегают к ингаляциям для быстрого засыпания. Необходимо взять бутылочку с ароматическим маслом, и по три раза вдохнуть каждой ноздрей. После такой процедуры лучше много не двигаться. Идеально, если сделать ингаляцию прямо в постели, тут же постаравшись уснуть.

Если после применения ароматерапии сон никак не приходит, можно попробовать использовать несколько способов одновременно. К примеру, после ванны прийти в комнату с зажженными свечами. Или же использовать лампу с ароматическим маслом, в то время как вы лежите в теплой ароматной воде.

Нужно помнить, что запах должен быть нежным, слегка обволакивающим, расслабляющим, а не резким и удушающим.

Как быстро уснуть за 1 минуту — народные средства

Бессонница – давно известное заболевание, поэтому народ всегда пытался бороться с ним своими методами:

• Луковица. Некоторые, особо стойкие личности, могут съесть перед сном целую луковицу – отличное успокоительное, способствующее быстрому засыпанию. Прежде чем начинать ее употребление, следует подумать, выдержит ли желудок такой стресс;
• Мед. Мед успокаивает и согревает. Поэтому ложка меда на стакан теплой воды или молока – отличное решение. Если выбор пал на молоко, туда можно добавить еще и корицы, которая справиться даже с сильным возбуждением. Лучше всего пить такую жидкость через соломинку;
• Лаванда. Масло этого растения можно нанести на виски, немного втерев его. Кроме того, можно нанести несколько капель масла на кусочек сахара и поместить под язык.

Чтобы узнать, как быстро уснуть за 1 минуту, можно попробовать травяные настои. Перед употреблением было бы не лишним проконсультироваться с врачом, чтобы не использовать травы, которые именно вам могут быть противопоказаны.

Рецепты травяных настоев на ночь для быстрого отхода ко сну

1. В стакан кипятка всыпать 2 столовые ложки корня валерианы. Настаивать данную смесь не менее 60 минут, процедить и остудить. Употреблять четыре раза в сутки по две ложки. Для достижения максимального эффекта перед сном вдыхать аромат этого настоя.
2. Приобрести настойки боярышника и прополиса. Использовать по две капли за 30 минут до приема пищи. Употреблять не более 3-х раз в сутки.
3. Чтобы сон был крепким, рекомендуют отварить семена укропа в красном вине. На 500 мл вина кладут 50 граммов семян. Варить на медленном огне. Пить по 50 мл перед сном.

У разных народов способы того, как быстро уснуть за 1 минуту различные. Например, на Руси считалось, что для этого нужно замотаться в тулуп из овчины. Англичане уверяют, что достаточно почитать неинтересную литературу, чтобы «вырубиться» почти мгновенно. Считается, что лучше всего для этой цели подходят технические учебники или пособия.

Еще один народный совет – раскрыться в прохладной комнате. Через несколько минут, когда тело немного охладиться, укрыться. Согреваясь, организм успокоиться и даст быстро уснуть.

«Бабушкин метод» — листья осины под подушку

Интересный народный способ быстрого засыпания основан на целебных и успокаивающих свойствах осины. В народе считалось, что, побыв некоторое время рядом с этим деревом, почувствуешь прилив сил. Поэтому при проблемах со сном на помощь призывали именно это дерево: его свежие листья клали под подушку. Чтобы отогнать бессонницу, необходимо взять молодые побеги осины и ими «прочертить» вокруг кровати окружность. Чтобы быстро снять усталость, надо взять листья осины руками и перетереть их.

Если до того, как быстро уснуть за 1 минуту, есть некоторое время на подготовку, то идеальным вариантом, по мнению и народа, и специалистов, является занятие сексом. При этом надо постараться избегать страстных порывов, оставив их для другого времени. Перед сном лучше ограничиться спокойной прелюдией, ритмичными движениями.

Такое занятие любовью заставит организм полностью успокоиться и расслабиться, поэтому сон не заставит себя долго ждать.

Устройте себе психологический оргазм мозга

Раз уж речь зашла о сексе, нельзя не упомянуть и методику, которую в Интернете уже прозвали «оргазм мозга» . Основана она на особом восприятии звуков, картинок, прикосновений. Разные люди различным образом реагируют на раздражители, но ученые установили, что существует и стандартная реакция на некоторые из них. Научного обоснования феномена АSMR не существует, тем не менее, огромное количество людей прибегает к этому способу для достижения различных целей: это и управление гневом, и подавление панических атак, и борьба с бессонницей.

В сети Интернет сегодня существует огромное количество контента, направленного на решение этих проблем. Тем, кто не знает, как быстро уснуть за одну минуту, может помочь аудиозапись с тихим голосом, шепотом, шумом прибоя. Иногда это могут быть и совсем неожиданные звуки, такие как царапанье ногтями, шелест страниц, цоканье языком, дыхание, музыка со стереоэффектами, хруст упаковок, шуршание.

Измучившись от бессонницы, люди готовы пробовать самые удивительные методики, лишь бы, наконец, узнать, как это – быстро уснуть за 1 минуту. И если вам поможет именно АSMR (в русском варианте – автономная сенсорная меридиональная реакция) – что ж, спокойной ночи!

Берегите себя и будьте здоровы!

Не пропустите самые популярные статьи рубрики :

Многим знакома неприятная ситуация, когда ночью не удается заснуть – 30 минут ворочаний в кровати не приводят к желаемому результату, и утром остается только чувство разбитости и вялости. Помочь с проблемой смогут специальные техники и упражнения, эффективные для быстрого засыпания. Обучение методике правильного дыхания, поиск наиболее комфортного положения тела, а иногда и использование дополнительной стимуляции для расслабления мозга в виде аутотренинга: все это позволит уснуть всего за одну-пять минут и обеспечит крепкий и здоровый сон.

Как правильно подготовиться ко сну

Правильная подготовка ко сну, состоящая из ряда несложных правил, определяет половину успеха в процессе быстрого засыпания.

• За исключением полезных перекусов, последний, плотный прием пищи важно осуществлять за 3 часа до сна.
• День, насыщенный физическими нагрузками или просто проведенный в активном режиме, обеспечит хороший сон. Даже короткая прогулка на ночь поможет правильно подготовить организм к предстоящему расслаблению.
• Важно накануне проветрить спальню или вовсе оставить окно на ночь слегка приоткрытым, так как свежий воздух самым благоприятным образом влияет на качество сна и быстроту засыпания.
• Атмосфера полумрака поможет настроить организм на предстоящий сон, яркий же свет, напротив, будет «обманывать» мозг, создавая впечатление, что время для ночного отдыха еще не настало. Так, приглушенное свечение настольной лампы или синеватый свет ночника, помогут поскорее заснуть.
• Если в комнате находится электронный будильник или часы с дисплеем, испускающим свет, стоит уменьшить силу яркости.
• Подушки перед сном необходимо взбивать. Иногда быстро заснуть помогает валик, помещенный между коленями. Также стоит как можно чаще менять постельное белье, чтобы отходить ко сну в свежести и чистоте.
• Важно подобрать наиболее комфортную позу для сна – положения тела на спине или боку являются самыми идеальными вариантами, чтобы позвоночник смог максимально расслабиться, а дыхательные пути не сдавливались.
• Жителям больших городов часто мешают посторонние звуки, доносимые с улицы. Поэтому многим помогает установка в комнате генератора, создающего белый шум – это могут быть плеск морской волны или пение птиц, стрекот цикад или песни китов.
• Можно включить запись с классической музыкой. Важно прослушивать аудио исключительно через колонки. Поскольку, засыпая в наушниках, существует риск запутаться ночью в проводах, и тем самым потревожить хрупкий сон.
• Когда совсем ничего не помогает, можно пойти обратным путем – встать с постели и занять себя какими-нибудь расслабляющими делами, например, чтением книги.

Соблюдение общих рекомендаций поможет привести в порядок цикл сна, обеспечивая быстрое засыпание каждый день. Однако, в некоторых случаях классические правила грамотной подготовки к ночному расслаблению оказываются недостаточно эффективными для людей с выраженной симптоматики бессонницы. Но даже для такой проблемы можно найти верное решение, испробовав на себе одну из техник релаксации.

Эффективные техники релаксации

1. Медленный счет в совокупности с глубокими и такими же медленными вдохами и выдохами поможет расслабить мозг, подготавливая тело ко сну. Первый вдох осуществляется после того, как счет подходит к цифре четыре, далее – дыхание задерживается в течение нескольких секунд, затем производится спокойный выдох вместе со счетом до восьми. Важно сосредоточиться только на собственном дыхании и счете – так сердцебиение замедлится, а лишние мысли покинут голову.
2. Мысленно представляя расслабляющую пейзажную панораму, можно практически войти в медитативное состояние, поскольку картины природы, визуализированные в спокойных и приятных образах, способствуют мысленной и телесной релаксации.
3. Быстро заснуть помогает также и прогрессивная мышечная релаксация. Такая техника подразумевает выполнение ряда последовательных действий — глубокое дыхание, за которым следует напряжение одной мышечной группы. Важно прочувствовать каждой клеточкой тела это нарастающее напряжение, а после максимально расслабить мышцы и представить, как эта «натянутость» плавно покидает организм.
4. Прием перед отходом ко сну горячей ванны или душа прогреет и расслабит тело. Контрастные температуры — горячая вода и прохладный воздух в комнате, благоприятным образом скажутся на быстроте засыпания.
5. Ведение личного дневника может стать определенным ночным ритуалом, который поможет заснуть. Часто навязчивые мысли и обдумывание ситуаций, произошедших в течение дня, мешают расслабиться. Поэтому стоит «выкинуть» их из головы на бумагу, тем самым избавиться от провоцирующего бессонницу стресса.

Что можно есть на ночь?

Ряд всем известных «неписанных» правил гласит, что перед сном лучше ничего не кушать и отправляться в кровать с пустым желудком. Максимум, чем можно удовлетворить чувство голода, – стакан воды. Однако, такие суждения оказываются в корне неверными, поскольку существует много полезных продуктов, которые не только помогут заснуть, но и будут способствовать улучшению самочувствия, правильно расслабят нервную систему и не навредят фигуре.

Видео сюжет

Влияние образа жизни на качество сна

Скорость засыпания определяет следование постоянному режиму, поэтому так важно укладываться в кровать ночью и вставать с постели утром в одни и те же часы ежедневно. Выработав такую привычку, организму уже будет понятно, когда подавать сигнал усталости для предстоящего отдыха. Проснуться вовремя всегда поможет установка будильника, даже в выходной день.

Чтобы процесс засыпания не приносил дискомфорта, придется изменить отношение к собственной спальне. Не стоит проводить там слишком много времени в течение дня – заниматься рабочими делами или просто «просиживать» часы. Спальная комната должна ассоциироваться исключительно с ночным расслаблением. Регулярное поддержание чистоты и опрятного вида комнаты, также способствует созданию условий для быстрого засыпания.

Одной из причин появления трудности с засыпанием, является чрезмерное использование современных технологий. Электронные гаджеты напрочь сбивают цикл сна, ведь многие так любят полежать в кровати ночью с мобильным телефоном, просматривая новостные ленты социальных сетей. Настойчиво рекомендуется отключать все устройства за час до похода в кровать.

Чувство тяжести в желудке из-за перегруженности пищеварительной системы после плотного ужина также вызывает бессонницу. Стоит отказаться от тяжелой пищи за несколько часов до подготовки ко сну.

Тренировку с динамичной нагрузкой также стоит перенести на утреннее время. Спортивная активность приводит к повышению температуры тела, ускорению сердечного ритма и стимулирует химические процессы в мозге, мешающие заснуть.

Многие предпочитают в течение дня устроиться на диване, чтобы подремать. Такая привычка негативно сказывается на качестве ночного сна. Стоит перебороть себя и отказаться от «тихого часа», чтобы ночью не возникло проблем с засыпанием.

Прием некоторых лекарств также может оказаться причиной бессонницы, поэтому всегда требуется консультация врача.

Что делать, если не спится и мешают мысли

Самая распространенная причина возникновения проблем с засыпанием – это проговаривание человеком внутреннего монолога. Навязчивые мысли, которые требуют переосмысления, возникают на фоне эмоциональных переживаний, связанных с событиями прошлого или же от беспокойства по поводу предстоящих дел. Отвлечься от таких дискуссий и «самокопания», помогут следующие техники.

1. Шарик против овечек. Все привыкли считать перед сном овец, однако визуализированный образ шара оказывается гораздо более эффективным средством. Шар представляется плавно покачивающимся. При этом объект распространяет вокруг себя волну.
2. Ментальная игра с мышкой. Можно представить перед собой какой-либо объект, который будет отдаляться и приближаться, будто его вращают с помощью колесика компьютерной мыши. Такое умственное сосредоточение на действии поможет отвлечься от беспокойных мыслей.
3. Делать как разведчик. Необходимо принять положение лежа на спине, потянуться и расслабиться. Затем закатить глаза (веки должны быть закрыты), но при этом, не переусердствовать с напряжением. Так глазные яблоки окажутся на своем естественном «месте», когда наступает фаза глубокого сна.
4. 4 – 7 – 8. Техника основана на правильном дыхании: нужно вдохнуть носом на протяжении четырех секунд, задержать дыхание на семь секунд, а затем спокойно сделать выдох ртом в течение восьми секунд. Такое дыхание позволит снизить адреналин и замедлить пульс.
5. Тренировка для динамического равновесия. Необходимо принять удобное положение на спине, потянуться и начать мысленно распространять по всем участкам тела тепловые волны и ощущение тяжести. Важно детально прочувствовать, как ощущение распространяется по организму, затрагивая кончики пальцев, макушку, подбородок и даже уши.
6. Путешествие в прошлое. Отбросив все эмоциональные оценки, прокрутить в голове события прошедшего дня. Наблюдать за всем происходящим со стороны, будто в кино.
7. Восстановление сновидения. Можно вспомнить самый приятный сон, который только доводилось видеть. Если такой сложно припомнить, придумать собственное «воспоминание», уделяя внимание ощущениям при выстраивании картинки, где все утопически идеально.
8. Обратное моргание. Закрыть глаза, открыть их на мгновение и снова закрыть. Упражнение повторить по истечении 10 секунд. Такое «моргание наоборот» поможет расслабиться и вызвать сонливое состояние.
9. Слова по алфавиту. Интересным и расслабляющим занятием перед сном является придумывание для каждой буквы алфавита по слову, состоящему сначала из трех букв, далее – из четырех, и так по нарастающей. Не нужно пытаться обдумывать слова – просто зачитывать их такими, какими они пришли в голову. Монотонная работа просто «отключит» уставший мозг.
10. Музыка тишины. Научитесь слушать тишину, это залог быстрого наступления сна. Важно отвлекаться от посторонних шумов из-за окна, и вслушиваться именно в тишину.
11. Гипноз на самого себя. В максимально расслабленной позе и со спокойным дыханием повторяйте мысленно установки по типу: «Мое тело становится все более легким и расслабленным», «Я сладко усну, как только досчитаю от ста до нуля», а затем начните этот обратный отсчет собственных выдохов.

Дыхательная гимнастика – упражнения, которые помогут заснуть за 1 минуту

Уснуть всего за одну минуту оказывается не только возможным, но и довольно простым занятием. Используя специальные дыхательные методики, можно достичь отличных успехов в практике быстрого засыпания всего за шестьдесят секунд.

Как помочь ребенку быстро заснуть

Здоровый и качественный детский сон является важной составляющей роста и развития ребенка. Как правило, для маленьких детей оптимальным временем для отдыха считается 12-14 часов в сутки. Для старшего возраста — 10-11. Причины, которые вызывают нарушение сна, могут скрываться в болезни, неправильном питании или психологических факторах. Чтобы помочь ребенку заснуть, можно воспользоваться следующими советами.

1. Включите расслабляющую мелодию или сами исполните для ребенка колыбельную пеню. Голос родителей является самым приятным звуком, который обеспечивает покой, защиту и безопасность.
2. Порой ребенок не может заснуть из-за страха, что родителей не будет рядом, когда он проснется. Пообещайте во время укладывания, что будете рядом в момент его пробуждения. И обязательно сдержите слово. Такую процедуру периодически повторяйте, увеличивая сроки «обещаний». Так ребенку удастся постепенно привыкнуть засыпать и просыпаться без родителей.
3. Чтение добрых, детских книг на ночь – эффективная семейная традиция, способная сотворить чудо и быстро усыпить беспокойного малыша.
4. Согретое молоко – классический способ в деле быстрого засыпания. В молочных продуктах содержится L-триптофан, отвечающий за активность серотонина и мелатонина в головном мозге. Здесь работает еще и психологический аспект, ведь именно материнское молоко помогало создать уютное тепло вместе с сонливым, приятным ощущением в младенчестве.
5. Удобство и комфортная обстановка в детской комнате играет важную роль для качественного сна ребенка. Важно следить за температурным режимом в детской, влажностью воздуха, освещением и удобным постельным бельем, пижамой.
6. Игровая методика счета пяти вещей – то, что ребенок может увидеть, услышать и почувствовать. Это поможет детскому мозгу расслабиться и погрузиться в сладкий сон.
7. Слишком загруженный график распорядка дня, может повлиять на детский сон, поэтому полезно несколько «сбавить темп» внешкольных занятий, чтобы избежать нарушений ночного режима.
8. Ребенку важно чувствовать себя не одиноким во время ночного сна, поэтому многие дети любят засыпать с любимыми игрушками. Не стоит избавлять их от этой привычки, а, напротив, позаботиться о том, чтобы верный «друг» всегда находился рядом.

Как распознать бессонницу – симптомы и признаки

Проблемой мирового масштаба является нарушение здорового режима дня и ночи. Понятие бессонницы подразумевает не только отсутствие продолжительного сна, но и наличие трудностей с самим процессом засыпания, который провоцирует плохое самочувствие по утрам. Чтобы восстановить запас энергетических сил, обычному человеку требуется в среднем 5-6 часов ночного отдыха. При отличных показателях здоровья на засыпание тратится не более 10 минут, а сам сон протекает без пробуждений с чувством бодрости утром. Совершенно иная картина вырисовывается у людей, страдающих бессонницей. Справиться с таким неприятным явлением можно самостоятельно при помощи специальных упражнений, различных методик или народных средств. Однако, прежде чем принять какие-либо меры, важно определить причину возникновения проблемы.

• Условия, в которых человек чувствует себя некомфортно – шумы, яркий свет, духота или холод, посторонние запахи, неудобный матрас или постельное белье.
• Употребление пищи, вызывающей возбудимость нервной системы.
• Смена образа жизни, привнесение в привычный ритм кратковременных изменений – путешествия, командировочные поездки, сон вне дома, перемена мест.
• Наличие стрессовых ситуаций в жизни, зацикленность на тревожных мыслях и переживаниях, склонность к излишней эмоциональности.
• Заболевания и изменения в гормональном фоне организма, прием лекарственных препаратов, в перечне побочных действий которых присутствует риск нарушения нормального режима сна.

Как лечить бессонницу безопасно народными методами

Народная медицина предлагает много рецептов, которые не просто помогут быстро заснуть, но навсегда избавиться от бессонницы. И первое, что необходимо сделать, – это пересмотреть образ жизни и питание. Обязательно ввести в ежедневное меню употребление продуктов, в которых содержится мелатонин – настоящий природный «гормон сонливости», и L-триптофан: мясо индейки , тыквенные семена , морепродукты, молоко, орехи и яйца. Также стоит употреблять капусту, овощи и бананы, богатые магнием.

Проведение особых ритуалов перед отходом ко сну в домашних условиях помогут наладить здоровый сон: теплые расслабляющие ванны, медитация, создание комфорта в спальне.

Отличным способом станет приготовление травяных настоев седативного действия. Их можно использовать в качестве добавки для ванн или же применять как ароматные масла.

Хотите – верьте, хотите – нет, но не всем нужен «правильный» восьмичасовой сон, о котором столько разговоров. В действительности, нужное количество сна для нас колеблется от пяти с половиной до десяти часов в сутки максимум.

Это означает, что сначала Вам нужно определить, какое количество сна Вам необходимо, а потом уже подумать о том, как этого добиться.

Ниже приведены правила, которые помогут Вам наладить режим такого необходимого сна, который поможет Вашему организму функционировать намного лучше всю оставшуюся жизнь и вопрос «как быстро уснуть» навсегда перестанет Вас волновать.

Как быстро уснуть

Правило №1: Планируйте достаточное количество сна

Первым делом определите, какое количество сна необходимо Вам для нормальной работы организма. Для этого выделите себе неделю на эксперимент. Ложитесь спать тогда, когда захотите, и вставайте, только когда выспитесь. Записывайте, сколько часов Вы спали каждую ночь и как потом чувствовали себя днем.

Первые пару ночей Вы, возможно, будете отсыпаться, как будто после бессонницы. Но до конца недели Вы должны будете войти в режим.

Теперь, когда Вы знаете, сколько часов сна Вам действительно нужно, выделяйте на сон на один час больше времени.

Зачем еще один лишний час, спросите Вы? Потому что после прочтения этой главы Вы захотите применять приведенные ниже правила перед тем, как уснуть.

Назначьте время для сна, как будто это важная встреча, и относитесь к этому с такой же серьезностью.

В конце концов, это же встреча с отдыхом и восстановлением нашего здоровья.

Правило № 2: Оставьте спальню для сна

Многие из нас относятся к спальне, как ко второй гостиной или мастерской. Возможно, сразу после ужина Вы направляетесь в свою спальню, чтобы поиграть там с ребенком в настольные игры или посмотреть телевизор с любимым человеком.

Если Вы привыкли использовать свою спальню как гостиную, то Вам следует перенести все занятия, не связанные со сном, в другую часть дома.

Чтобы не мучатся вопросом, как быстро уснуть, а все-таки спать, необходимо отделять на психологическом уровне Вашу спальню (где Вы спите) от остальных комнат (кухни, гостиной, кабинета).

Отделяя Ваше спальное место, Вы начнете ассоциировать свою спальную комнату исключительно со сном. Это поможет Вам оставить все финансовые заботы и рабочие проблемы в офисе, влияние электроники – в гостиной, а все бытовые стрессы – на кухне.

Большинство людей отмечают, что после того, как они сделали это разделение, они начали быстрее засыпать.

Правило № 3: Не занимайтесь спортом перед сном

Если у Вас не получается заниматься спортом перед работой или в обеденный перерыв, Вам нужно будет делать это сразу после работы и заканчивать тренировку минимум за два часа до того, как Вы собираетесь идти спать.

Ваше тело будет все еще возбуждено и полно энергии на протяжении двух часов после тренировки (особенно если Вы тренируетесь интенсивно), из-за этого Вам будет трудно заснуть.

Но если после интенсивной тренировки Вы примете ванну или душ и выделите себе два часа отдыха, то в результате уснете сладким, спокойным сном, который поможет Вашему тело отдохнуть и восстановить силы.

Правило № 4: Никаких гаджетов перед сном

Внимание всем интернет-серферам, геймерам и любителям телевизора!

Время, проведенное перед Вашими любимыми электронными устройствами, может отбить у Вас весь сон. Визуальная стимуляция, которой Вы подвержены во время игр и просмотра фильмов или сайтов, создает лишний шум в Вашей голове, который мешает нормальному сну.

Чем же лучше заняться перед сном? Попробуйте почитать книгу или журнал, или соберите

паззл. Все вышеупомянутые занятия имеют успокаивающий эффект и помогают хорошо спать.

Правило № 5: Пейте перед сном правильные напитки

Бокал вина может заставить Вас чувствовать себя сонными, но это только кажущееся состояние. На самом деле после алкоголя люди обычно спят недостаточно крепко.

Думаете, чего бы такого попить перед сном? Валериановый или ромашковый чай творят чудеса, как и обычное теплое молоко. Некоторые люди могут спокойно употреблять кофеин даже прямо перед сном, но большинству приходиться не пить ничего, что содержит кофеин, уже после четырех часов дня, иначе они не смогут нормально уснуть.

Если Вы принадлежите ко второму типу людей – значит, Вам нужно отказаться от кофе, горячего шоколада и даже зеленого и черного чая без кофеина – маленькая его доза все равно остается в этих напитках. Вместо этого переходите лучше на травяные чаи.

Правило № 6: Отбросьте все тревожные мысли

Большинство из нас сталкиваются с определенным видом стресса каждый день. Этот стресс может быть как позитивным (Вы влюбились или закончили важный проект на работе), так и негативным (Вы не вложились в сроки на работе, сосед нажаловался на постоянный лай Вашей собаки, Вы узнали, что сын получил тройку по математике).

Может быть, Вы переживаете из-за потенциальных проблем (а что, если Ваш парень не отвечает, потому что хочет с Вами расстаться).

Что бы ни было, большинство из нас каждый день сталкивается с целой кучей различных эмоций и забивает себе ними всю голову. Что нам нужно, так это очистить мысли от всего ненужного, отложить это ненужное в воображаемый ящик и закрыть на ключ, чтобы ничто не мешало нашему глубокому сну.

Поэтому Вам нужно будет взять себе за привычку не думать о том, что Вас волнует как минимум за час до сна.

Ниже Вы найдете очень эффективные методы, которые помогут Вам очистить мысли и перестать волноваться по поводу, как быстро заснуть:

• Поговорите с другом.
• Напишите что-то в блоге.
• Посидите на онлайн-форуме.
• Напишите свои переживания на листке, а потом спрячьте их в ящик.
• Спланируйте свой завтрашний день, чтобы исключить возможные неприятные сюрпризы и держать все под контролем.

После того, как Вы покончите со своими переживаниями, позвольте себе отдохнуть хотя бы оставшийся час перед сном, занимаясь при этом чем-то приятным, что отвлечет Вас от проблем и поможет настроиться на мысль, что «все будет хорошо».

Правило № 7: Помедитируйте или помолитесь десять минут

Поставьте таймер, закройте глаза, примите комфортное положение сидя и доверьте свои переживания высшим силам.

Даже если Вы не религиозный человек, десять минут медитации (повторение мантры или фокусирование внимание на дыхании) помогут Вам расслабиться и потом хорошо спать.

Правило № 8: Занимайтесь чем-то непринужденным

Непринужденные действия – это действия, которые мы выполняем, не концентрируясь на процессе выполнения. Психологи выяснили, что такие действия успокаивают нашу нервную систему и помогают нам чувствовать себя довольным и спокойным – все это поможет Вам лучше спать и не беспокоиться о том, как быстро уснуть.

Возьмите себе за привычку ежедневно заниматься такими непринужденными действиями. Это может быть, например, рисование, вязание, резьба по дереву, уборка или стирка.

Погрузитесь в одно из этих занятий и дайте своему сознанию бродить, где ему вздумается.

Благодаря этому Вы будете на подсознательном уровне бороться со стрессом, накопившемуся за день, придумывать креативные идеи, и под конец своего занятия будете чувствовать себя более расслабленно. И, как следствие, будете лучше спать.

Правило № 9: Настройте свет

Замените в своей спальне лампочки с высокой мощностью на более слабые, давая своему организму понять, что пора спать.

Мы по своей природе светочувствительны, поэтому мы просыпаемся с первыми солнечными лучами и ложимся спать вскоре после того, как заходит солнце. Используйте в своей спальне только лампочки с низкой мощностью (но ни в коем случае не ярко-белые флуоресцентные лампы). А еще лучше — зажгите свечи. Вы будете сонными еще до того, как ляжете в постель!

Правило № 10: Включите музыку

Спокойные, приятные звуки помогаю там расслабиться. Ученые объясняют это тем, что, будучи в утробе матери, мы постоянно слышали похожие звуки, которые нас убаюкивали.

Спокойные ритмы, такие как шум морских волн, ветра, дождя или просто приятная музыка подсказывают нам, что пора засыпать.

Правило № 11: Сделайте температуру в комнате пониже

Даже если Вы любите быть в тепле, спать все же лучше в прохладной комнате. Это все потому, что температура тела в таких условиях понижается, когда Вы засыпаете, а ближе к утру – повышается.

Откройте форточку и укутайтесь в одеяло.

Сочетание прохладной температуры в комнате и уютного одеяла подарят Вам ощущения тепла и комфорта – идеальное сочетание для идеального сна.

Правило № 12: Уберите все источники света

Было ли у Вас когда-нибудь ощущение, что на вас смотрит дюжина глаз, когда Вы лежите в своей постели?

Этими глазами могут оказаться светодиодные лампочки электроприборов, находящиеся в Вашей комнате. Закройте чем-то светодиодные лампы или уберите их с глаз.

Большинство людей лучше всего спят в полной темноте, поэтому идеальным вариантом будет перенести компьютер и остальную электронику из вашей спальни, чтобы избавиться от лишних источников света, либо же полностью вытягивайте все электроприборы из розетки.

Нарушением сна страдает множество людей разного возраста. Если человек долго не засыпает, часто просыпается и не может снова погрузиться в объятия Морфея, утром чувствует себя не отдохнувшим и разбитым, причем это повторяется изо дня в день, то симптомы говорят сами за себя. Диагноз - бессонница или инсомния. И бороться с ней нужно начать прямо сейчас.

Бессонница и ее виды

Статистика неутешительна. Что сделать, чтобы быстро заснуть? Больше четверти населения всего земного шара задаются этим вопросом. Бессонница наблюдается чаще всего у взрослых. Однако бывают случаи нарушений и у детей. Проблема может носить единичный характер (кратковременная бессонница) , периодически повторяться (интермиттирующая ) или даже перерасти в постоянную (длительностью более месяца). Любой из этих видов бессонницы требует бережного отношения к собственному здоровью, пересмотра и корректировки всего образа жизни. Необходимо устранить причину, а не следствие.

Симптомы бессонницы

Инсомния обычно сопровождается рядом признаков:

• отсутствие сна ночью;
• частые пробуждения;
• кратковременный сон;
• раннее пробуждение;
• отсутствие снов;
• ночной отдых не снимает усталость и напряжение прошедшего дня;
• днем преследуют постоянные мысли о том, как побыстрее заснуть.

Причины нарушений

Здоровье зависит от стиля жизни человека, его эмоционального состояния, социального положения, стрессоустойчивости, наследственности. Иногда влияние оказывают и другие факторы. Бессонница возникает по ряду причин. Среди них различают внешние и внутренние.

Внешние факторы

• Малознакомая обстановка.
• Неудобная постель.
• Посторонние (чаще неприятные) запахи.
• Душное непроветриваемое помещение.
• Яркий свет.
• Неправильный режим дня.
• Зуд кожи.
• Низкая температура в комнате.

Внутренние факторы

• Стресс на работе.
• Сложная эмоциональная обстановка дома.
• Болезнь, которая вызывает болевые ощущения.
• Хроническая усталость.
• Чувство страха, тревоги.
• Проблемы с кишечником и мочеиспускательным каналом.
• Депрессия.

Засыпаем без таблеток

В поисках ответа на вопрос о том, что делать, чтобы быстро заснуть, многие готовы начать принимать снотворные и седативные препараты. Быстрый эффект, доступность средства, минимум усилий воли - все это привлекает людей. При этом они забывают (или не знают), что такой способ решения проблемы дает лишь временный эффект. Главная опасность - к снотворному можно привыкнуть, как к наркотику. Без лекарственного средства уже не получается засыпать. Ни один уважающий себя медик без веской на то причины не посоветует долгое время принимать такие препараты. Временное успокоение и уменьшение стресса не вылечит от бессонницы.

Результаты медицинских исследований показали, что длительный прием снотворного может стать причиной появления раковой опухоли, а также привести к преждевременной смерти. Есть средства, имеющие побочные эффекты. Хотя израильские врачи, например, утверждают, что лекарственные препараты нового поколения безвредны. Но злоупотреблять не стоит. И уж тем более не следует начинать принимать препараты успокаивающего и антифобического действия самостоятельно.

Лучшие способы быстро заснуть

Каждый сам выбирает, считать овечек перед сном или совершить вечернюю прогулку, а может, даже стать вегетарианцем. Способов очень много. Так что, если перед вами стоит вопрос "как побыстрее заснуть", стоит обратить внимание на некоторые из них.

1. Мечты. Перед отходом ко сну думайте только о хорошем, помечтайте, включите свое воображение.

2. Секс. Уделяйте больше внимания интимной жизни. Занятие сексом, тем более с любимым человеком, способствует расслаблению и здоровому сну.

3. Шумовой фон. Включите спокойную, негромкую, хорошо знакомую музыку, погрузитесь в себя.

4. Подведение итогов. Перед сном проанализируйте закончившийся день. Мысленно отметьте то, что успели сделать, определите приоритеты на завтра. Но не стоит заострять внимание на проблемах. Также ваша задача не думать о том, как быстро заснуть ночью, а поставить точку в сегодняшнем дне, получить удовлетворение от выполненных задач.

5. Теплое питье. Выпейте перед сном стакан теплого молока, лучше всего с медом. Нежелательно пить в вечернее время кофе или чай, которые приводят организм в тонус. А вот травяные настои будут полезны в борьбе с бессонницей.

6. Место ночного отдыха. Если у вас проблемы со сном, то вам противопоказано засыпать вне стен спальни. Создайте в своей комнате маленький уютный мирок, не употребляйте там пищу, не принимайте гостей, не занимайтесь спортом. Это ваше место для сна. Выбирайте плотные шторы, а свет делайте приглушенным. Компьютеру и телевизору лучше выделить место в гостиной. В идеале нужно отключить телефон, а любимый ноутбук отнести в соседнюю комнату.

7. Арифметика. В вопросе "как побыстрее заснуть" поможет обычный счет от 1 и до тех пор, пока вашему мозгу не надоест. Но не решайте примеры, так как это, наоборот, заставит вас сосредоточиться.

8. Спальное место. Ваша постель должна быть мягкой в меру, теплой (но не жаркой) и приятно пахнущей. Избегайте навязчивых запахов, от которых может заболеть голова.

9. Релаксация. Многим помогает расслабиться перед сном негорячая ванна с использованием морской соли.

10. Минимум спиртного. Избегайте алкоголя перед сном. Водка, пиво и другие напитки с градусом обезвоживают организм, мешают полноценному отдыху.

11. Пища. Не наедайтесь вечером, задумавшись о том, как побыстрее заснуть. Особенно нежелателен ужин, в составе которого есть острые, соленые или сладкие блюда. Но и не голодайте. В погоне за фигурой вы можете заработать расстройство сна.

12. Спорт. Все физические упражнения выполняйте в первой половине дня, иначе долгое ворочание с боку на бок вам обеспечено. Лучше всего медленно прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом.

13. Положение тела. Правильно выбирайте позу для сна. Устраивайтесь комфортнее, тогда утром не будет чувства ломоты во всем теле и разбитости.

14. Режим. Выработайте для себя распорядок дня, придерживайтесь его по максимуму. Тогда организм сам подскажет вам, когда пора укладываться спать, а когда пришло время просыпаться.

15. Дневной сон. Отдых после полудня полезен, но только при условии, что он не длится более 2 часов. Тогда вы не будете волноваться о том, как очень быстро заснуть ночью. Вообще, нашему организму днем хватает и 15 минут, чтобы набраться сил.

К чему приводят расстройства сна

С точки зрения медицины нарушения пагубно отражаются на всем организме. При этом различают последствия кратковременных расстройств и хронической инсомнии. Если бессонница начала беспокоить недавно, то это скажется на ухудшении памяти, внимания. Синяки под глазами, быстрое старение кожи - такие изменения происходят во внешнем виде человека. Возникает опасность переедания, так как после недосыпа вы будете чувствовать себя более голодными. Иммунитет становится слабым, повышается риск подхватить простуду. Отражается бессонница и на эмоциональном состоянии: появляется агрессия, необоснованные вспышки раздражительности. Работу вы выполняете кое- как. Побыстрее заснуть ночью не получается, и в этом случае расстройство может перейти в новую фазу.

Если нарушение сна уже вошло в норму, то это чревато еще более серьезными последствиями. В несколько раз повышается риск инсульта и развития сахарного диабета. Плохой сон, отражающийся на всем организме, может стать причиной злокачественных образований и сердечных заболеваний. Большинство людей, страдающих от инсомнии, не знают, как быстро заснуть без таблеток. Их жизнь теряет цвет, эмоции становятся серыми и безжизненными. Народные методы при хронической бессоннице уже не действуют, человеку необходима помощь врача и психолога.

За здоровый образ жизни

Самая лучшая профилактика расстройств всякого рода заключается в правильном питании, соблюдении режима дня и гигиены сна, ведении здорового образа жизни. Немаловажно и общее психологическое состояние. Чем меньше мы расстраиваемся, нервничаем, злимся по пустякам, тем менее мы подвержены депрессиям, мешающим полноценной жизни.