Улыбчивая депрессия. Тревожные знаки: когда нужно принимать антидепрессанты Депрессия по воскресеньям

Вы проснулись в воскресенье утром и, казалось бы, должны чувствовать радость и умиротворение оттого того, что сегодня никуда не нужно идти. Но вместо этого вы ощущаете напряжение, ваши нервы на взводе. Знакомое состояние? Приблизительно то же самое хотя бы раз в месяц чувствуют около 65% людей во всем мире. В воскресное утро они недовольны тем, что завтра придется идти работу, эта необходимость угнетает и портит настроение чуть ли не на весь день. Отсюда и депрессия выходного дня.

Плохое настроение переходит в недомогание.

Но это только полбеды. Патологический страх перед неизбежностью понедельника переходит в физические симптомы: учащается сердцебиение, ускоряется дыхание, усиливается потоотделение, начинается головная боль, возможна диарея. Нервозность, раздражительность и беспокойство увеличиваются. На фоне такой картины у многих появляется бессонница, некоторые довольно легко засыпают, но несколько раз просыпаются среди ночи, вспоминая, что завтра нужно выполнять рутинные задания - подобное бывает у школьников или студентов в ночь перед экзаменом.

Что делать и как избавиться от депрессии выходного дня. Инструкция к действию.

С такой проблемой обязательно нужно бороться. Начните это делать в пятницу, с того момента, когда вы еще на работе, но уже начали собираться домой. Откройте календарь своих задач на следующей неделе и ощутите удовольствие, с каким вы их выполните, начиная с понедельника. Мысленно расставьте все задачи по приоритетам, подумайте, как важно их выполнение. Если есть какие-то бумаги, разложите их по принципу «от простого к сложному». Перед уходом окиньте взглядом свое рабочее место и улыбнитесь, радуясь осознанию собственной значимости.

Если все это плохо помогает, не пора ли уволиться с нелюбимой работы, раз она причиняет вам столько огорчений? Найдите что-то более подходящее.

Придя домой, подумайте о том, чем вы займетесь в выходные. Отправитесь за город, насладитесь дома просмотром любимых кинофильмов и чтением художественной литературы? А может, навестите родителей? Находите во всем удовольствие, отдыхайте не только физически, но и морально. Для этого выберите время, чтобы побыть в тишине. Медитируйте - это прекрасный способ отвлечься от тревог и переживаний.

Если у вас на выходные запланированы какие-то дела, отдыхайте почаще в перерывах между ними. Если вы не успеете их выполнить все - не страшно. Когда вы в заботах выполняете различные дела и не остается времени для себя лично, приходит недовольство и страх перед понедельником. Поэтому учитесь быть счастливым человеком.

Случалось ли у вас такое, что вот он, долгожданный выходной, а вас одолевает какая-то тоска, неопределенность, мысли о своем месте в жизни и смысле жизни? Неврозу выходного дня подвержены не все люди, но для некоторых выходной превращается в пытку. Почему так происходит? Давайте разберемся.

Термин «невроз выходного дня» (воскресный , депрессия выходного дня) ввел в XX веке австрийский психиатр и психолог Виктор Франкл. Невроз выходного дня – тревожное состояние, которое возникает в момент прекращения привычной основной (как правило, трудовой). Такое состояние появляется в конце рабочего дня, в конце недели, во время больничного или отпуска, в длительные праздничные выходные (Новый год, майские дни). Это экзистенциональная проблема.

Не все люди страдают во время выходных. Но некоторые особенно активные участники социума подвергаются размышлениям о смысле жизни, ценности себя и работы и т. д. То есть для них выходной – время анализа и переосмысления.

Риски

Невроз выходного дня – опасное состояние. Оно чревато такими осложнениями, как , и , суицид. К другим последствиям относятся нерациональные модели выхода из ситуации: алкогольное проведение выходного, просмотр сериалов, поедание продуктов и т. д. В итоге день прошел – усталость сохранилась, как и внутренняя пустота.

Не существует единой точки зрения относительно того, насколько патологично стремление постоянно работать. Одни психологи утверждают, что некоторым людям действительно нужно постоянно пребывать в активности. Другие придерживаются мнения о том, что это патологическое неумение расслабляться и отдыхать, опасное психоэмоциональным и физическим истощением.

Другими словами, люди, привыкшие к невротической суете, не умеют жить по-другому. У них специфическое понятие комфорта. Однако всем известно выражение «движение – жизнь», так что думаю, это вопрос индивидуально-личностных особенностей.

Признаки

Невроз выходного дня имеет две основные характеристики:

• и , переходящая в панику, чувство опасности;
• угнетенное состояние, скука, чувство внутреннего опустошения в моменты бездействия или уединения.

Некоторые люди думают, что они что-то забыли сделать или испытывают внутреннее ощущение напряженности и необходимости куда-то бежать. К относится головокружение и головная боль, нарушения сна (в том числе бессонница), вялость, апатия, мышечные боли и зажимы, простуда или другие болезни.

В попытках убить время и замаскировать одиночество люди:

• набирают работу на дом;
• отправляются по магазинам в поисках чего-нибудь (сами не знают чего);
• затевают ремонт, который, в общем-то, не нужен;
• ходят в кафе, бары, клубы, зовут друзей, идут в гости и т. д.

В общем, человек старается сделать все, чтобы не сидеть спокойно дома.

Кто подвержен неврозу выходного дня

Почему же для одних людей выходной – долгожданная радость, а для других – муки? Все дело во . Невроз на выходных испытывают те люди, которые не могут оставаться наедине с собой и своей жизнью. Такие люди максимально загружают себя делами, придумывают задачи и развлечения, но если однажды окажутся наедине с собой, вне суматохи, маскирующей внутреннюю пустоту, то испытают состояние, подобное депрессии. Таким образом, осознание бессмысленности жизни и собственной внутренней пустоты – причина невроза выходного дня.

Существует вторая категория людей, подверженных неврозу выходного дня: бизнесмены и карьеристы, то есть те люди, для которых вынужденный выходной – застой в развитии. Одни люди работают «от звонка до звонка», воспринимая выходные как подарок. Другие люди регулярно развиваются. Отмечено, что неврозу больше подвержены люди с высшим образованием, регулярно повышающие свои компетенции, вкладывающие в себя и свою жизнь много сил, времени, энергии, денег.

Однако иногда фразы о желании максимально саморазвиваться и расти – проявление рационализации, то есть . Внезапная командировка? Отлично! Выйти в выходной? Конечно! Это действительно способствует профессиональному росту, карьере, но вопрос в том, насколько полезно для здоровья и . Если трудоголизм и другая чрезмерная активность – маскировка какой-то неудовлетворенной , попытки компенсировать что-то, то долго это делать не получится.

Однако и те, кто «отматывают» срок на работе, подвержены неврозу выходного дня, особенно вечером в воскресение. В таком случае это вызвано негативным отношением к работе. Если человек в свое удовольствие провел выходные, а вечером осознал, что завтра снова на нелюбимую работу, еще неделю «выживать», то невроз не заставит себя ждать.

Таким образом, неврозу выходного дня подвержены:

• люди, для которых работа является ;
• люди, которые не видят смысла в своей работе и не удовлетворены ей;
• трудоголики, люди, не умеющие отдыхать (не способные расслабляться).

Причины

В психологии существует мнение, что невроз выходного дня возникает у тех людей, которые боятся что-то разглядеть в своей жизни, имеют какие-то проблемы. Во время повседневной суеты на это не остается времени, а в моменты уединения все проблемы бросаются в глаза:

• неудовлетворенность собой и работой;
• кризисы;
• неприятные эмоции и чувства, в том числе старые, копившиеся годами (обида, разочарование);
• неспособность к самоорганизации и планированию собственной жизни;
• страхи и т. д.

И даже сквозь бытовые заботы могут мелькать нотки тоски. Почему? Потому что надоело. Все одно и то же: поход за продуктами, уборка, давно отложенные домашние дела. И так неделя за неделей – колесо для белки. С подобного осознания, как правило, и начинается экзистенциальный кризис. А если еще одиночество на лицо, то невроз поглощает человека с головой.

Существуют еще две популярные причины:

• Ориентация на , требования и чьи-то нужды («я должен», «так принято», «все так делают»), отсутствие собственных внутренних ориентиров личности – основная причина невроза выходного дня. Человек не знает, чего он сам хочет. Ухудшает ситуацию наличие перфекционизма и повышенная ответственность. Нередко человек испытывает за трату времени на себя или рассматривает это как упущенные возможности (вопрос приоритетов).
• Иногда тревога перед выходными – реакция на заранее «проигрышные» выходные, то есть человек знает, что ему придется заниматься тем, чем он не хочется. Например, съездить на формальную встречу к родственникам. Думаю, каждый не понаслышке знает, как обременяет приближающееся нежеланное мероприятие. Пока оно не пройдет, очень сложно сохранять положительный настрой. Таким образом, невроз испытывают люди, которые знают, чем хотели бы заняться на выходных, но по какой-то причине не могут. Или все-таки возможно отменить нежелательную встречу?

Что делать

Можно посоветовать заполнить свободное время новым хобби, прохождением тренинга на саморазвитие или еще чем-то, но Виктор Франкл называл это невротическим бегством, а не решением проблемы. Решение проблемы – пересмотр приоритетов и , расстановка их таким образом, чтобы работа не была единственным, что наполняет жизнь.

Трудовая сфера – не единственный аспект жизни, вероятно, за трудоголизмом скрываются проблемы в какой-то другой сфере, например, невозможность выстраивания близких отношений или рассогласованность Я-концепции личности. Среди основных аспектов жизни человека можно выделить психологический, физический, социальный и профессиональный. Для гармоничной жизни важно, чтобы все они сочетались между собой и не входили в противоречие с внутренним «Я».

Собственно, невозможность расслабляться – симптом многих психологических проблем. Справиться с рассогласованностью сфер жизни или внутренних «Я» можно только при помощи психоаналитика, но самостоятельно можно попробовать описать, что именно вы испытываете, чего боитесь, чего хотите. Также полезно освоить и расслабления.

Послесловие

Свободное время – царство воплощения наших желаний и наших потребностей, а не чьих-то. Дискомфорт в свободное время испытывают люди, которые не знают собственных желаний. Они привыкли действовать в чьих-то интересах, выполнять обязанности.

Мы часто используем выражение "Понедельник — день тяжелый". В психологии даже существует такое понятие, как "синдром понедельника".

К сожалению, для многих понедельник наступает еще раньше — такие люди уже в воскресенье вечером начинают испытывать сильное беспокойство или депрессию.

Чаще всего остро переживают окончание выходных те, кто недоволен своей работой или слишком напряженным графиком. Такие люди начинают испытывать сильное беспокойство уже в воскресенье днем, они не могут расслабиться и получить удовольствие от воскресного вечера. В таких случаях работу, как правило, приходится менять.

Однако чувство тревоги в воскресенье вечером могут испытывать и те, кто любит свою работу. По мнению психологов, это может быть вызвано разными причинами, в частности, тем, что люди привыкают жить "с опережением".
Лучший совет в этом случае: научиться по-буддистски каждый момент наслаждаться полнотой жизни, но это, к сожалению, совсем непросто.

Выходом может быть создание определенного ритуала воскресного вечера: заранее запастись хорошей книжкой или фильмом, продумать особое меню легкого ужина, создать комфортную обстановку в квартире.

Депрессия может проявляться по-разному, например, многие, стремясь продлить уикенд, очень поздно ложатся спать.

Для таких людей частью ритуала может стать определенное воскресное телевизионное шоу. Как ребенок, который знает, что "Спокойной ночи, малыши" означает окончание дня, так и взрослые могут выбрать для себя программу, которая будет завершать выходные.

Еще одной причиной тревожного состояния может быть слишком резкая смена ритма: жесткий распорядок будних дней, с одной стороны, расслабленность и стихийность выходных — с другой. В этом случае решением может стать подготовка к началу рабочей недели: можно составить список дел на понедельник или проверить электронную почту.

Депрессию воскресного вечера можно победить, применив эти несложные приемы, а еще время от времени нужно напоминать себе, что Бог завещал отдыхать только один день в неделю. Статья добавлена
27.09.2010 03:41