Относительно малоизвестным веществом является таурин. Аминокислота таурин влияет на энергетический баланс в организме и незаслуженно редко встречается в использовании. Совершенно напрасно таурин пренебрежён в бодибилдинге, так как его влияние не уступает ряду других добавок.

Таурин - что это такое?

Некоторые спортсмены даже знают, что это такое таурин и его вид влияния на организм.

Таурин – это двухаминоэтансульфоновая кислота, которая содержится в небольших концентрациях в животных и человеческих тканях. Примечательно, что такое вещество, как таурин, содержится в желчи, именно там оно и было впервые выявлено.

Таурин встречается в и нередко входит в состав добавок для спортивного употребления. В отдельных случаях используется в качестве лекарства с торговым названием «Тауфон».

Сегодня ещё изучают влияние вещества, недавно было установлено, как воздействует таурин на мозговую функцию. Здесь он причисляется к нейромедиаторной аминокислоте, которая снижает скорость синаптической передачи, имеет противосудорожное влияние и кардиотропное воздействие.

Таурин для человека полезен благодаря:

• участию в процессах выделения энергии;
• стимуляции репаративных функций в случае обнаружения дистрофии различного генеза;
• восстановлению метаболизма, особенно в местах, где предварительно был нанесён ущерб зрительному аппарату;
• в составе таурина имеется сера, это позволяет оказывать влияние на восстановление мембран клеток;
• улучшает течение процессов обмена веществ.

Аминокислота таурин – мощнейший стимулятор для всего организма

Вреден ли таурин?

При неправильном приёме могут наступить некоторые дискомфортные влияния, но в медицинской и спортивной практике такого эффекта практически не встречается. Важность обусловлена необходимостью поддержания здорового обмена веществ.

Ещё один аргумент для рассмотрения вопроса – вреден ли препарат – это естественное происхождение вещества. Оно выделяется во время обмена аминокислот, содержащих серу. Важно сбалансировать поступление такого вещества, как таурин, извне из-за недостаточного синтеза в организме.

Таурин не только не вреден, но и полезен, так как в случае наступления дефицита появляется ряд негативных реакций организма:

• при утрате 50% таурина в сетчатке глаза начинаются последствия, которые приводят к необратимой слепоте;
• если в сердце находится меньшее количество аминокислоты, может развиться кардиомиопатия;
• особенно опасна потеря таурина белыми тельцами крови, это приводит к патологии взаимодействия с эндотелием, к возрастанию количества воспалительных процессов и резкому понижению иммунитета.

Установлено, что таурин как аминокислота имеет важное влияние в углеводном и жировом обмене. Метаболизм сильно зависит от количества вещества, так как таурин не может быть заменён другой аминокислотой.

Польза таурина не вызывает сомнений

Таурин в бодибилдинге

Отличительной чертой является отсутствие токсического влияния при использовании, а также компонент блокирует негативные влияния части других лекарств и ксенобиотиков. Благодаря устройству совершенной системы транспортировки таурина в органы и клетки передозировка в мышцах никогда не наступала. Информация подтверждена в ходе исследований на спортсменах. 7 суток в организм поступало 13-кратное превышение суточной нормы таурина, а в мышечных тканях в состоянии покоя и напряжения не отмечается изменение концентрации.

Вред и польза от влияния таурина на организм спортсмена:

• защищает мышечные ткани от дистрофических изменений. Вещество устраняет дистрофию вследствие приёма «Дексаметазона». При внесении в культуру клеток не отмечается наступление изменений, это свидетельствует об отсутствии гипотрофического влияния;
• регенерационные способности от таурина значительно улучшаются, а при его дефиците мышцы долго восстанавливаются;
• оказывает протекторное влияние при занятиях спортом. После применения в комплексе питания снижается уровень окисления ДНК, но достигается увеличение переносимости нагрузок;
• таурин после получения травм склонен к некоторому приросту в организме по причине выделения из повреждённых клеток, но постепенно концентрация снижается. Врачи рекомендуют принимать аминокислоту для преодоления ишемического состояния. Вещество предотвращает разрушительное влияние на клетки печени и иммунитета;
• увеличение кислотности в желудке – это единственный потенциальный вред таурина, который опасен пациентам с болезнями желудка и желчных проток.

Снимает усталость, что очень важно после изнурительных тренировок

В спорте применяется таурин в порошке. Его используют благодаря ряду позитивных влияний на организм:

• устраняет чувство усталости, особенно важно после тяжёлых тренировок;
• способствует быстрой транспортировке глюкозы в мышцы, она увеличивает рост и способствует восстановлению;
• увеличивает количество крови. Объём крови в сосудах способствует лучшему впитыванию углеводов и качественному питанию мускулатуры. Эффект наступает в процессе отдыха. Рекомендуется перед тем, как принимать таурин, уточнить ожидаемое количество повторений в подходах, это позволит заметить позитивную динамику увеличения сил;
• предотвращает нарушение транспортировки крови и наступление судорог в мышцах после поднятия большого веса;
• усиливает появление энзимы в мышцах, они влияют на выделение энергии и оксидацию соединения жиров.

Таурин: инструкция по применению

Существует несколько вариантов, как правильно принимать таурин. В зависимости от времени приёма отличается ожидаемый эффект:

Прием «до» необходим для повышения общей концентрации перед реализацией каких-либо важных задач

• перед нагрузкой способствует скоплению свободной аминокислоты, которая в момент необходимости будет доставлена в нужное место. Рекомендуется употреблять перед соревнованиями и тренировками;
• в процессе нагрузки вещество устраняет сильное наступление слабости и усталости, оно способствует увеличению выносливости и силовых показателей. Таурин улучшает качество работы мозга и восстанавливает концентрацию внимания;
• после тренировки используется для ускорения восстановительного процесса, устранения симптомов усталости и предотвращения перетренированности.

Инструкция по применению, отзывы и практика использования позволяют сделать вывод, что общих правил применения аминокислоты не существует. Подбор осуществляется в зависимости от цели, ожидаемого результата, состояния тела и уровня нагрузки. Определение дозы выполняет тренер.

В большинстве случаев используется ограничение дозировки таурина в количестве 10 г в день, но чаще употребляется до 5 г. При использовании одновременно нескольких препаратов концентрация снижается до 3 г или меньше по 3 раза в день. Рекомендуется дополнять приём таурина с помощью и карнитина.

При использовании для нормализации качества жизни человеку, который не занимается спортом, достаточно будет 2 г/сут.

Таурин в энергетиках

Вопрос – вреден ли таурин – иногда берёт истоки из использования его в энергетиках, но негативного влияния не установлено. Он используется в энергетических напитках в концентрации 200-400 мг на 100 мл жидкости. Физического влияния от настолько низкой дозы не отмечается. Ранее предполагалось, что компонент усиливает влияние кофеина и остальных стимуляторов, но последующие исследования опровергли теорию.

Прием «после» хорош для восстановления организма, снятия усталости и симптомов перетренированности

Показания к применению

Перед тем как принимать таурин, аминокислоты, чтобы достичь необходимого эффекта:

• в общем:
  • сильные нагрузки умственного или физического характера;
  • негативные условия атмосферы в регионе;
  • ведение активного образа жизни;
  • похудение.
• психологические факторы:
  • стрессовые состояния, и их последствия в виде хронических недугов;
  • частое нервное перенапряжение: нервозность, агрессивность, изменение настроения;
  • незначительное влечение к противоположному полу;
  • трудности с концентрацией, утратой внимания.
• нервные нарушения:
  • отклонения режима сна;
  • высокое давление внутри глаз или черепа, а также частые судороги;
  • избыточная раздражительность.
• со стороны сердечно-сосудистой системы:
  • обеспечение защиты сердца и улучшение качества функционирования;
  • лечение аритмии;
  • восстановление артериального давления;
  • предупреждение формирования тромбов.

Таурин предотвращает выведение калия из сердечной мышцы и потому способствует профилактике некоторых нарушений сердечного ритма

• со стороны ЖКТ:
  • профилактические мероприятия в отношении желчного пузыря;
  • плохой аппетит;
  • увеличение качества расщепления сложных жиров.
• от лёгких:
  • защита от вредного влияния атмосферы;
  • увеличение количества впитываемого кислорода;
  • улучшение состояния у астматиков.
• от эндокринной системы:
  • предотвращение гипогликемии;
  • устранение осложнений от ожирения;
  • снижение уровня сахара;
  • стимуляция иммунной функции.
• зрительная функция:
  • поражение сетчатки;
  • предотвращение избыточного напряжения при работе с документацией и компьютером.

Таурин: противопоказания

Предостережения к использованию препарата практически отсутствуют, среди известных:

• патологии желудка;
• нарушения функции желчных проток;
• склонность к диарее.

Побочные эффекты при употреблении таурина

В медицине известно только несколько потенциальных рисков от приёма таурина:

• аллергические реакции;
• у диабетиков может развиться гиперчувствительность к инсулину, это провоцирует гипогликемию;
• обострение гастрита или открытие язвы.

Важнейшим условием безопасного применения добавки является приобретение качественного товара и правильный подбор дозы. Эффект после употребления должен быть заметным, иначе стоит изменить дозировку.

Структура которой значительно отличается от большинства остальных аминокислот. По большей части, существует в свободной форме, то есть не связывается с прочими аминокислотами и не участвует в синтезе белка. Таурин – это одна из трех серосодержащих аминокислот (остальные две – метионин и цистеин). Наличие серы придает таурину антиоксидантные свойства.

В организме таурин в большом количестве присутствует в сердце и скелетных мышцах, а также в нервной ткани, хотя содержится и во многих других органах и тканях.

Организм здорового человека способен синтезировать таурин из аминокислот метионина и цистеина в присутствии витамина В6. Однако основным источником таурина является пища, а именно куриные яйца, мясо и морепродукты. Орехи и бобовые культуры содержат метионин и цистеин, которые могут быть использованы для производства таурина.

Функции таурина в организме человека

Ключевыми функциями таурина в организме являются:

• Формирование желчных кислот
• Антиоксидантная защита
• Осморегуляция
• Стабилизация мембран
• Регуляция мышечных сокращений

В виде пищевой добавки для бодибилдеров таурин интересен как раз благодаря своим антиоксидантным и осмотическим свойствам, а также в качестве регулятора мышечных сокращений.

Польза таурина для здоровья

На первом месте для любого атлета, заинтересованного в как можно более длительной спортивной карьере, должно стоять здоровье. И таурин здесь может быть весьма полезен.

Нередко, люди, начавшие принимать таурин, отмечают улучшение пищеварения и уровня холестерина. Это вполне объяснимо, так как данная аминокислота участвует в образовании желчных кислот.

Также улучшается сердечная деятельность, особенно у людей с нарушениями работы сердца (например, с аритмией). Эта аминокислота настолько важна для здоровья сердечнососудистой системы, что одно из исследований (Йамори, Лью и пр., журнал «Достижения в экспериментальной медицине и биологии», 2009; 643: 13-25) даже связало долгожительство японцев с высоким количеством таурина в их питании, немалую часть которого составляют морепродукты.

Другое исследование (Элеволл, Эйлертсен, Брокс и др., журнал «Атеросклероз», 2008; 200 (2): 396-402) выявило, что прием таурина и жиров омега-3 производит более благотворное влияние на липидный профиль крови по сравнению с приемом одних только омега-3.

Так как таурин принимает участие в регуляции поступления минералов в мышечную ткань, то его прием в виде пищевой добавки может быть полезен тем лицам, которые страдают от послетренировочных мышечных судорог.

Наконец, было проведено исследование, которое показало, что таурин оказаться полезным для минимизации осложнений сахарного диабета (Ким, Рамеш, Гупта, Ли, журнал «Биологические регуляторы и гомеостатические агенты», 2007; 21 (3-4): 63-77).

Применение таурина в бодибилдинге

Однако давайте же, наконец, разберем, чем может быть полезен таурин конкретно для бодибилдеров.

А именно, рассмотрим влияние таурина на:

• Гидратацию мышечных клеток
• Аэробный тренинг
• Тренинг с отягощениями

Таурин и гидратация клеток

Осморегуляция , как следует из названия, это процесс регуляции осмотического давления жидкости, чтобы она не становилась слишком разбавленной или концентрированной.

Концентрация различных жидкостей в разных тканях и отделах человеческого тела должна быть строго определенной, чтобы организм работал надлежащим образом.

Таурин считается осморегуляторным веществом, то есть он способствует удержанию воды в мышечных клетках. К сожалению, существует очень мало экспериментальных данных, подтверждающих это.

Одно из немногих исследований, проведенных на людях, показало, что таурин (в сравнении с натрием) не играет ключевой роли в регуляции изменений осмоляльности плазмы крови, происходящих во время тренинга на выносливость.

И напротив, было проведено множество исследований, подтвердивших осморегуляторную функцию таурина в головном мозгу. Но это уже не имеет отношения к тренингу.

Таурин и аэробный тренинг

Любой бодибилдер должен уделять внимание аэробному тренингу. Ведь он не только полезен для здоровья, но также помогает контролировать процент подкожного жира и стимулирует аппетит.

Исследование, в котором участвовали студенты колледжа, ведущие малоподвижный образ жизни, показало, что прием таурина в количестве 6 граммов в сутки приводит к снижению окислительного стресса , вызванного аэробным тренингом, и повышению физической работоспособности (Жанг, Изуми, Кагамимори и пр., журнал «Аминокислоты», 2004; 26 (2): 203-207) . Однако выяснилось, что этот эффект дало повышение уровня таурина в плазме крови, а не в мышечной ткани.

Это было подтверждено в ходе исследования, проведенного учеными из Великобритании. В этом эксперименте прием таурина привел к значительному повышению уровня данной аминокислоты в плазме крови. В мышцах концентрация аминокислоты не изменилась.

Таурин также не оказал никакого эффекта на метаболический отклик от 120 минут тренинга при максимальном потреблении кислорода на уровне 60% (Галлоуэй, Таланян, Шовеллер и др., журнал «Прикладная физиология», 2008; 105: 643-651) .

Исследование с использованием оригинального энергетического напитка «Ред Булл», содержащего 2 грамма таурина, показало улучшение маркеров функционирования сердца (ударный объем и пр.) у опытных триатлонистов, велосипедистов и бегунов (Баум, Вайс, журнал «Аминокислоты», 2001; 20 (1): 75-82).

Лишь исследование на крысах показало, что прием таурина позволяет повысить уровень этой аминокислоты в мышечной ткани (Йатаба, Миякава, Миядзаки и др., журнал «Ортопедическая наука», 2003; 8: 415-419) . Однако использованная в данном эксперименте доза (40-44 грамма в сутки) превышала любые разумные дозировки для человека.

Таурин и тренинг с отягощениями

Исследований на людях, посвященных выявлению влияния дополнительного приема таурина на отклик организма на тренировки с отягощениями, не проводилось.

Однако была проведена серия экспериментов на крысах , показавших, что таурин снижает окислительный стресс, вызванный эксцентрическим тренингом (Сильва, Сильвейра, Ронсани и пр., журнал «Биохимия и функции клеток», 2011; 29 (1): 43-49) , повышает выработку мышечных усилий и защищает функционирование мышц при высокочастотной мышечной стимуляции (Гудман, Хорват, Статис и др., журнал «Прикладная физиология», 2009; 107 (1): 144-154) .

Таурин в спортивном питании

В продаже таурин встречается как виде отдельной аминокислоты в свободной форме, так и в составе аминокислотных комплексов и даже протеиновых порошков. И вот как раз присутствие данной аминокислоты (да и вообще любых аминокислот в свободной форме) в составе протеина должно вас насторожить.

Дело в том, что таурин очень дешев и с его помощью недобросовестные производители спортивного питания повышают процентное содержание белка в . В результате, вам предлагают приобрести продукт, содержащий низкокачественный протеиновый порошок с небольшим процентом белка и приличное количество таурина. Оно вам надо?

Если уж вам хочется опробовать на себе действие таурина, лучше купите эту аминокислоту в чистом виде (в свободной L-форме). И принимайте в количестве от 2 до 6 граммов в сутки перед, во время или после тренировки.

Потребив в конце концов упаковку таурина, вы будете точно знать, дал ли вам его прием хоть какую-то пользу и следует ли продолжать его принимать.

(Visited 985 times, 1 visits today)

Хотите построить прекрасное тело? Тогда изучите особенности аминокислоты таурин, которая не просто восстанавливает, но и формирует новые мышечные волокна после изнуряющего тренинга.

Содержание статьи:

Таурин - аминокислотное соединение, существующее в человеческом организме в свободном виде. Это означает, что оно входит в состав цепочек других аминокислот, но не содержится в тканях. Организм синтезирует большое количество таурина, и в этом он уступает лишь глютамину. Синтез вещества в организме происходит благодаря цистину и метионину. Также в процессе производства таурина принимает участие и небольшое количество витамина В6. Таурин в спорте используется в составе различных пищевых добавок.

История исследований таурина

Впервые исследовать таурин начали в 70-х годах прошедшего столетия. В качестве испытуемых были взяты кошки, в рационе которых был искусственно создан дефицит вещества. В ходе эксперимента было установлено, что у животных начались перебои в работе сердечно-сосудистой системы и проявлялись признаки наступающей слепоты.

После этого начались исследования и на человеческом организме. В ходе многочисленных клинических исследований было доказано, что при недостаточном уровне таурина в организме нарушается развитие сетчатки, что особенно заметно в детском возрасте и может привести к нарушениям в развитии всего организма. Ничего странного в этом нет. Организм всегда стремится к равновесию, и при недостатке любого вещества происходит нарушение физиологических процессов.

Свойства таурина

Рассмотрим свойства, которыми обладает таурин:

1. Стабилизация мембран клеток тканей . Благодаря этой особенности таурин способен нормализовать метаболизм углеводов, белковых соединений, работу ферментальной системы и производство гормонов. Также таурин усиливает иммунитет на клеточном уровне. Это достаточно важное свойство, чтобы использовать таурин в спорте.
2. Проводит нервные импульсы . Таурин является нейромодулятором и принимает активное участие в передаче нервных импульсов в ЦНС.
3. Входит в состав желчных кислот . Таурин является незаменимым элементов в составе желчи. Как многим известно, именно благодаря желчи происходит переваривание жиров и всасывание витаминов жирорастворимой группы. Метаболические процессы, в которых таурин принимает участие, связаны с профилактикой ожирения, болезней печени и диабета.
4. Снижает воздействие стрессовых ситуаций на организм . Любой тренинг для организма является стрессом. Это приводит к снижению иммунитета и расходу запаса энергии. Кроме этого, под воздействием сильной физической нагрузки организм начинает синтезировать адреналин, который сжигает жировые клетки и снижает запасы гликогена. Тем атлетам, которые хотят сохранить свои мускулы, таурин в спорте просто необходим.
5. Восстанавливает ритм работы сердца . Согласно результатам последних исследований, во время продолжительных нагрузок аэробного характера, например, при беге или плаванье, таурин способен восстановить ритм работы сердца. Это стало причиной использования вещества представителями игровых видов спорта. Применять таурин в спорте можно посоветовать даже новичкам.
6. Защита тканей мышц от дистрофии . Исследования показали, что вещество способно устранять дистрофию мускулов, которая была вызвана дексаметазоном. Хотя механизм этого воздействия на клетки в настоящий момент до конца не прояснен, но, тем не менее, оно имеет место быть.
7. Ускорение восстановления после травм . Препарат ускоряет восстановление организма после тяжелых травм или хирургического вмешательства.

Недостаточный уровень таурина в организме приводит к следующим последствиям: ухудшается зрение, снижается тонус скелетных мускулов, появляется чувство тревоги, увеличивается возбудимость, понижается иммунитет, снижается либидо, у детей возможны отклонения в развитии, могут развиваться заболевания печени и поджелудочной железы.

Правила применения таурина

Применяется таурин в спорте и пищевой промышленности. Это вещество стало одним из основных ингредиентов большого числа спортивных пищевых добавок. Также следует отметить, что в некоторых добавках содержание таурина выше среднесуточной нормы. В среднем человек нуждается в 400 миллиграммах таурина в сутки.

В спортивных добавках чаще всего используется от 400 до 1000 миллиграмм вещества. Однако этого не следует опасаться, хотя организм и не может усвоить больше положенного. Единственным побочным эффектом от передозировки может быть расстройство желудка, которое может произойти лишь при употреблении более пяти грамм таурина.

Среди всех пищевых добавок, содержащих таурин, следует отметить 3: Twinlab Mega Taurin Caps, Taurin Trec Nutrion и Taurin NOW.

Побочные эффекты таурина

В интернете можно встретить информацию о негативном воздействии таурина на организм человека, однако пора развеять этот миф. Во многом на такое мнение оказали воздействие энергетические напитки, в состав которых также входит таурин. Однако эти продукты ничего общего со спортивным питанием не имеют и зачастую оказывают на организм негативное воздействие.

Здесь важно понять, что это происходит не по вине таурина, а из-за других ингредиентов, входящих в состав энергетических напитков. Но и эти добавки в первую очередь представляют определенную опасность только для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы, центральной нервной системы, такими как бессонница, повышенная возбудимость и т.п.

Передозировка таурина практически не возможна. Если вы считаете, что это вещество попадает в ваш организм в недостаточном количестве с продуктами питания, то можно смело употреблять таурин дополнительно.

Смотрите видео об использовании таурина в спорте:

Свойства и правила приема

Т аурин – заменимая аминокислота, вырабатываемая организмом. По распространенности – второе вещество в мышцах, но также содержится и в желчи человека.

Таурин используется в спортивном питании для мышечной массы и предотвращения распада ткани мышц во время тренировок.

Также кислота может служить энергетиком, давая прилив сил и сокращая время перерыва между подходами. Формула таурина – C2H7NO3S.

Свойства таурина

Таурин влияет на нервную систему, стимулируя ее и увеличивая скорость передачи нервных импульсов. Как следствие – улучшаются реакция, координация и внимательность. Кроме того, ощущается прилив энергии, поскольку таурин помогает транспортировать к мышцам углеводы – от этого оттягивается эффект мышечного отказа, а тренировка становится эффективнее.

Во время занятий уровень таурина в крови падает – если его не поддерживать, это приведет к дистрофии мышц и их травмам. Также он помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки и даже во время перерыва между подходами.

Таурин важен не только в спорте, но и в обычной жизни – при его дефиците страдают внутренние органы из-за нарушений в их работе и обменных процессах. Вещество оказывает положительное влияние на кровеносную систему и организм в целом, снижая уровень плохого холестерина и предотвращая образование бляшек в кровеносных сосудах.

Наибольшее количество таурина содержится в животных продуктах, расчет дозировки дан на 100 г:

По этой причине вегетарианцам необходимо принимать таурин в качестве пищевой добавки. Спортсмены со стремительным снижением уровня аминокислоты в мышцах из-за тренировок тоже попадают в группу риска.

Формы выпуска

На прилавках магазинов таурин можно встретить как в качестве самостоятельной добавки, так и в виде дополнительного компонента спортивных смесей. Чаще всего он продается в виде капсул и порошка – порошок имеет преимущество, так как быстрее всасывается в кровь, будучи разбавленным в воде. Кроме того, такую форму легко совмещать с другими смесями – просто добавить в один коктейль.

Как принимать

Зачастую таурин принимают вместе с протеином, и – он значительно усиливает действие каждого. Можно купить уже готовую смесь с таурином или добавлять его самостоятельно, но не стоит совмещать оба варианта – избыток вещества может вызвать интоксикацию.

Норма таурина для обычного человека – 400 мг/сутки. У спортсменов дозировка чуть выше – 1000 мг/сутки, причем максимальная дозировка за 24 часа не должна превышать 5 г. К примеру, содержание таурина в энергетиках – 200-400 мг на 100 мл.

Помимо спортивного питания и энергетиков таурин можно получить и из таблеток – они продаются в аптеках. Обычно одна таблетка содержит 500 мг активного вещества, что считается допустимой нормой, хотя активным спортсменам можно употреблять и по две. Стоимость упаковки (60 таблеток) – около 300 рублей, что вполне сравнимо с ценами на капсулы и порошок.

Строгой привязанности приема к у таурина нет, поэтому его можно пить в любое время, желательно вместе с другими смесями.

Противопоказания

Так как таурин воздействует на нервную систему человека, перед приемом желательно посетить врача и пройти обследование, чтобы не навредить своему здоровью. К группе риска относятся:

• люди с хроническими заболеваниями;
• люди с проблемами нервной системы;
• беременные и кормящие женщины;
• дети и подростки;
• люди с проблемами ЖКТ.

Таурин – прекрасная аминокислота, поддерживающая весь организм в здоровом состоянии, из-за чего его принимают как спортсмены, так и обычные люди. Добавки с этим веществом особенно важны для , поскольку в большом количестве таурин содержится только в животных продуктах. Аминокислоту лучше принимать в тандеме с другими смесями, чтобы усилить эффект.

Таурин – это заменимая аминокислота, которая способна синтезироваться в организме из аминокислоты цистеин. В научных трудах таурин часто называют серосодержащей аминокислотой. Таурин содержится в тканях внутренних органов, печени, почках, сердце.

Установлено, что некоторое количество таурина содержится в мозге, играя роль нейромедиаторной аминокислоты, которая активно препятствует судорогам и оказывает кардиотропное воздействие. Также таурин способствует улучшению метаболических и энергетических процессов.

Таурин оказывает воздействие на регенерацию тканей.

Научно доказано, что мышцы, которые содержали малое количество таурина, обладали низкой способностью к восстановлению. В процессе исследований ученые рассматривали уровень окисления тканей и повреждение ДНК в белых кровяных клетках. Увеличение содержания таурина в повседневной пище на протяжении недели уменьшало подверженность ДНК окислительным процессам, а также увеличивало предрасположенность к физическим нагрузкам.

Аминокислота таурин также играет роль мощного антиоксиданта. После тяжелых тренировочных сессий, в мышечных волокнах образуется большое количество свободных радикалов. Таурин успешно замедляет окислительные процессы, затормаживая процессы старения организма.

Таурин полезен при различных травмах.

Было замечено, что при достаточно серьезных травмах, таких как переломы, оперативные вмешательства, уровень таурина, содержащегося в плазме крови, многократно увеличивался. Это обусловлено выходом аминокислоты из тканевых клеток внутренних органов. Все это говорит о том, что возможной терапией подобных травм может быть таурин, так как он способствует восстановлению, влияя на окисление и защищая иммунную систему.

Восполнение запасов таурина после спортивных нагрузок.

Как уже указывалось ранее, нехватка таурина в тканях внутренних органов может привести к серьезным последствиям. Установлено, что концентрация таурина в клетках снижается во время занятий спортом, кроссов, стрессов, травм. Потеря таурина больше всего отмечена из клеток мышц, печени и сердца. Он выходит из внутренних органов и концентрируется в плазме, а потом в моче. Через некоторое время концентрация начинает резко падать. Быстрое падение концентрации аминокислоты было отмечено у марафонских бегунов. После забега у них были взяты пробы, которые показали высокое содержание таурина в моче. Исследователи предполагают, что это говорит о том, что концентрация аминокислоты в мышцах значительно упала. То же самое происходит и после тяжелой и продолжительной работы в зале с тяжелыми весами. Исходя из этого можно сделать вывод, что после больших физических нагрузок крайне необходимо пополнить запас таурина в клетках.

Синтез аминокислоты в организме происходит в незначительных количествах. Восполнить запасы таурина можно при помощи продуктов (белками животного происхождения), хотя этого порой бывает недостаточно. На помощь приходят пищевые и спортивные добавки. На сегодняшний день, ассортимент подобных добавок велик, вы можете приобрести как отдельно аминокислоту таурин, так и в составе аминокислотного комплекса. Также, таурин стал неотъемлемой частью предтренировочных комплексов. Считается, что кофеин с таурином дают синергетический эффект, увеличивая энергетический потенциал предтренировочников.

Поскольку таурин синтезируется в организме, прием дополнительных порций аминокислоты не несет негативных последствий для организма.